Сон
Недосып в одну-две ночи — бывает со всеми. А вот если режим сна нарушен серьезно, это уже повод задуматься. Ученые установили прямую зависимость между количеством часов сна и скоростью набора веса. И дело тут даже не в принципе «меньше спишь — больше времени на еду». Если сна мало, организм просто не успевает восстанавливаться к утру. А от этого замедляется метаболизм, больше вырабатывается грелина — «гормона голода». И меньше лептина — гормона, контролирующего насыщение.
Пора налаживать сон. Помните, как в детстве мама контролировала, чтобы в определенное время вы были в кровати? Теперь пора сделать это самой. Выключите смартфон за пару часов до сна, не ешьте за три часа до отхода в кровать. И, конечно, никакого кофе.
Стресс
Сложная и ответственная работа, неспокойная ситуация на личном фронте, напряженные отношения с подругами? Скорее всего, ваш организм испытывает серьезный стресс. Во время его подскакивает уровень кортизола, организм переходит в режим выживания и требует запасов энергии. А это прямой путь к перееданию, а от этого и лишний вес.
Пора научиться расслабляться. Хотя бы раз в неделю находите время на массаж (это, кстати, и для фигуры полезно), в выходные побольше гуляйте и устраивайте себе хотя бы час информационного детокса в день.
Лекарства
Все лекарственные препараты могут выдавать те или иные побочные эффекты. Существует ряд противозачаточных средств, стероидов или бета-блокаторов, которые либо обостряют голод, либо сами являются причиной набора лишнего веса.
Отказываться полностью от них не нужно. Стоит сдать анализы и посоветоваться с врачом, чтобы тот посоветовал более «безопасный» для фигуры аналог.
Бактерии
Длительный прием антибиотиков и даже перебор со сладким значительно влияют на кишечную флору. Если работа бактерий в этом органе нарушена, то это может быть одной из причин набора веса.
Стоит серьезно пересмотреть свое питание. Достаточно ли зеленых овощей вы едите? Насколько полезна ваша еда и сколько в ней сахара? Начать можно с того, что у вас в тарелке, а параллельно сдайте анализы и обратитесь ко врачу. Скорее всего, он назначит полезные пробиотики.
Витамины
Низкий уровень полезных веществ может в значительной степени замедлить метаболизм. Так, например, крайне плохо на фигуре может отразиться низкий уровень магния, железа или витамина D. Замечая потерю, организм будет требовать повысить уровень энергии — а это, кстати, одна из причин нашей любви к большому количеству кофе, сладкому и простым углеводам — белому хлебу и вредностям.
Не стоит бежать в аптеку и скупать все продающиеся там витамины. Получить суточную дозу витаминов можно из простой пищи. Не отказывайтесь от красного мяса и шпината — это кладези железа. Горстка орехов поможет восполнить дефицит магния. А за витамином D можно отправиться на курорт, под солнце.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Be Icon
