Ольга Романив, психолог
Существует несколько объективных причин, по которым мы чувствуем себя выгоревшими именно в конце года. Во-первых, к середине зимы наш организм страдает от природных факторов, таких как сокращение светового дня, авитаминоз и тоска по лету. Недостаток солнечного света и тепла приводят к упадку сил и депрессивному настроению. Множество людей ощущают недостаток витаминов и минералов, что только усугубляет усталость и снижает жизненный тонус. Кроме того, в это время года объем работы часто растет в геометрической прогрессии. Множество проектов и дел нужно завершить до конца года, что накладывает дополнительную нагрузку. На фоне природных факторов эта интенсивность работы начинает давить и к середине декабря мы начинаем ощущать усталость, которая не дает нам силы для полноценной подготовки к праздникам.
Помимо объективных причин, есть и психологические факторы, которые усугубляют выгорание в конце года. Приближение Нового года часто вызывает у нас невольное подведение итогов и ставит перед нами вопрос: "А чего я добился за этот год?". Многие из нас начинают осознавать, что не все обещания, данные себе в начале года, были выполнены и далеко не все цели достигнуты. Это приводит к фоновому разочарованию и чувству неудовлетворенности собой, что снижает уровень энергии и мотивацию. Кроме того, Новый год как и день рождения напоминает нам о быстротечности времени. Кажется, что совсем недавно мы праздновали прошлый Новый год, а вот уже наступает новый и это осознание лишь усиливает чувство усталости и тревоги. На фоне этих размышлений, само время начинает казаться более сжимающимся и беспокойным.
Не стоит также забывать, в каком состоянии находится общественно-политическая ситуация вокруг. Этот год был весьма нестабилен и даже если мы не с головой вовлечены в происходящее, кризисы, перемены и глобальные вызовы не могут не отразиться на нашем внутреннем состоянии. Что же с этим всем делать?
Похвалите себя
Чтобы справиться с этим состоянием, первым шагом является целенаправленное осмысление того, чего мы достигли в уходящем году. Часто мы слишком фокусируемся на том, какие цели не были достигнуты, забывая о своих успехах. Поэтому важно сесть и вспомнить все свои, даже самые маленькие победы, моменты радости и позитивные воспоминания. Подумайте о том, как вы развивались, какие трудности преодолели, что нового узнали и чему научились. Это поможет вам переключиться с негативных мыслей на положительные, а сам процесс осознания достижений даст импульс энергии и мотивации. Не стоит зацикливаться на том, что не удалось выполнить. Признайтесь себе, что не всегда все получается идеально и это нормально, тем более в сегодняшней мировой ситуации.
Позвольте себе отдых
Важно помнить, что отдых - это не роскошь, а необходимость. Не стоит чувствовать вину за то, что вы не всегда в движении или не выполняете задания на сто процентов. В конце года у нас у всех накопилось много физической и эмоциональной нагрузки и время для восстановления жизненно необходимо. Порой именно короткий отдых может дать нам силу для того, чтобы завершить год с позитивным настроем. Это может быть всего несколько часов в день без работы, чтобы расслабиться и восстановить силы, или же выходной, посвященный только себе.
Не планируйте все на последние дни
На фоне подготовки к праздникам часто возникает соблазн отложить все на последний момент, считая, что успеем все сделать быстро. Но такие действия лишь увеличивают стресс и тревогу. Чтобы избежать нервозности, стоит заранее подготовить список задач и постепенно их выполнять. Начинать можно уже сегодня, распределяя нагрузку равномерно. Такой подход позволит вам не только избежать перегрузки, но и подарит ощущение контроля над процессом, снижая прессинг и позволяя наслаждаться праздничной атмосферой без спешки и суеты.
Не стройте идеальных ожиданий от праздников
Часто мы представляем себе Новый год как идеальный момент, когда все должно быть безупречно - от приготовления до самих праздников. Однако, если вы установите слишком высокие стандарты, рискуете не только не успеть сделать все задуманное, но и разочароваться в процессе. На самом деле, праздники - это не о том, чтобы следовать сценарию до последней детали, а о том, чтобы получать удовольствие от момента. Позвольте себе гибкость и дайте пространство для спонтанных радостей. Иногда самые прекрасные моменты происходят, когда мы не пытаемся все контролировать, а просто живем здесь и сейчас.
Делайте что-то для души
В преддверии праздников нам часто приходится жертвовать своим временем и увлечениями, чтобы успеть выполнить задачи. Однако, важно помнить, что ваши хобби и интересы - это не потери времени, а важная часть вашего внутреннего баланса. Потратьте время на то, что доставляет вам удовольствие, будь то чтение, рисование, рукоделие или прослушивание любимой музыки. Такие занятия не только отвлекают от повседневных забот, но и наполняют вас энергией, позволяя чувствовать себя более гармоничной и вдохновленной.
Фотограф: PR, ИИ
Автор: Be Icon
