Не в обязанность, а ритуал
Представьте: мы проводим на работе и в бытовой рутине почти 70% своей жизни. И часто нам не хватает времени просто пообщаться с собой. Пробежка может стать одним из таких моментов. Не надо вставать и, едва разлепив глаза, сразу же выбегать на морозную улицу. Проснитесь, сделайте легкую йога-гимнастику, выпейте стакан воды с лимоном, полюбуйтесь рассветом в окне, просто насладитесь тишиной утра. На пробежку возьмите смартфон со своими самыми любимыми треками или закачайте на плеер подкасты, до которых не доходили руки. Подумайте заранее, где вы хотите бегать. Просто вокруг дома — хорошо, но вы можете доехать на машине до ближайшего парка. И тогда ваш мозг будет фокусироваться не на том, как тяжело вам бежать, а на том, какая красота вас окружает.
Придумайте себе вознаграждение
Диетологи весьма резонно говорят, что до 12 часов дня мы можем съесть все, что наша душа пожелает — за день калории сожгутся. А у спортсменов существует понятие «углеводного окна» — это период после тренировки, когда организм особенно чувствителен к белкам и углеводам. Проще говоря, это время, когда съеденное не отложится на талии, а отправится сразу же на восполнение энергозатрат.
Для того, чтобы замотивировать себя на пробежку, можно воспользоваться этими двумя понятиями. Пообещайте себе лакомство после пробежки — но, конечно, в пределах нормы, целый торт не выдержит никакое углеводное окно. Можно сделать традицией заходить на кофе в любимую кофейню или перекусить суши в ресторанчике по соседству. Главное — чтобы момент до и после тренировки в вашем сознании закрепился как что-то очень позитивное.
Можно не мотивировать себя едой, а придумать цель, на которую вам нужно «набегать» определенное количество километров. К примеру, через 30 суммарно освоенных километров купите себе туфли, через 100 — дизайнерское платье, на которое давно засматривались.
Найдите друга по «несчастью»
Начинать тренироваться всегда лучше вместе с кем-то. Во-первых, так вы точно не дадите себе слабину, а во-вторых, включится соревновательный момент. Представьте, как стыдно вам будет, когда ваш оппонент добьется результатов, а вы — нет. Или как вы будете чувствовать себя, если он пробежит дистанцию быстрее вас.
Выбирайте для пробежки тех, в ком вы точно уверены и тех, с кем вам психологически наиболее комфортно. Пробежка для неподготовленного человека — это и так сильный стресс, а если рядом будет просто какая-то знакомая или знакомый, дискомфорт может усилиться. А если вы счастливый обладатель собаки — вам и карты в руки. Берите питомца с собой и бегите вместе!
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Be Icon
