Рассуждайте трезво
Первое, к чему нужно прийти — это к мысли о том, что сбросить сразу и много не получится. Мы говорим о коротком сроке в три недели, а для организма оптимально терять в неделю 0,5-1 килограмм. Поэтому если нужно потерять большой вес, сейчас можно начать, а продолжить уже после Нового года. Либо сразу отложить планы на начало 2020-го.
Поставьте цель
В любом похудении главное — это правильная цель. Не надо думать о том, что цель — это сбросить 5 кг. Всегда размышляйте о том, к чему позитивному приведет похудение. Представьте, как легко будет гулять по заснеженным улицам, перепрыгивать через сугробы, если вы немного постройнеете к празднику. А как соблазнительно вы будете выглядеть в обтягивающем новогоднем наряде! Думайте о том, чтобы цель вас вдохновляла — это главная мотивация.
Подходите к переменам разумно
Вы взглянули на календарь, поняли, что до праздника осталось всего три недели, и приняли суровое решение загнать себя в спартанские условия, чтобы добиться максимального результата. И вот уже покупается абонемент в фитнес-клуб, суточная калорийность урезается до 500 единиц, холодильник забивается брокколи… Стоп-стоп-стоп! Любые перемены — большой стресс для организма, поэтому нужно ко всему подходить с холодной головой. В психологии существует правило «малых шагов» — чем медленнее мы меняем свой образ жизни, тем дольше сможем придерживаться новых правил. Начните с того, чтобы отказаться от кофе с сиропом по утрам. А потом потихоньку внедряйте другие ограничения.
Позволяйте себе лишнее
Звучит парадоксально, но это факт: если нужно похудеть, стоит разрешить себе вредное. Тотальный запрет любимых, но калорийных продуктов непременно приведет к срыву. Просто выделите на вкусняшки ровно 100 калорий в день. Это пара штучек печенья, половинка полоски пастилы или одна конфета. Этого мало, зато позволит организму понять, что все в порядке.
Запланируйте обеды и ужины
Заведите традицию: каждые выходные прописывать полный рацион на всю следующую неделю. И, написав список, отправляйтесь за продуктами. Взгляд на еду «с высоты птичьего полета» позволит сделать рацион наполненным макро- и микроэлементами, разнообразным. А еще избавит от лишних трат. Только помните, что иногда существуют дни, когда всем нам откровенно лень готовить. На такие дни запаситесь невредными продуктами, которые можно приготовить на скорую руку. Это могут быть замороженные овощи, хумус, горстка орехов, немного сыра и кисломолочные продукты.
Фотограф: Открытые интернет-источники, Pinterest
Автор: Be Icon
