Как по часам?
В зависимости от того, сколько поясов вы сменили и как быстро вы можете чувствовать как легкую усталость, так и полную разбитость, есть несколько советов, чтобы минимизировать вред от случившегося и :
- заранее
переходите на новый режим. Если летите на Восток, то раньше ложитесь и вставайте,
если на Запад — позже;
- в
ночь перед полетом вы должны хорошо выспаться;
- не
бойтесь полетов с пересадкой — так смена пояса пройдет легче;
- постарайтесь
спать в самолете и не забывайте пить воду;
- в
стране пребывания как можно больше времени проводите под источниками
естественного освещения;
- многие
отдают предпочтение препаратам с мелатонином. Они не нарушают функции сна и помогают
быстрее адаптироваться к новым условиям.
Вода и питание
Часто смена воды и привычного рациона питания, а то и местная флора могут вызвать так называемую диарею путешественника. Разная по продолжительности и степени тяжести, у кого-то она протекает с повышенной температурой и длится неделю, у кого-то проходит за сутки. В любом случае нельзя допускать обезвоживания. Если под рукой нет регидратирующего порошка, на литр воды возьмите половину чайной ложки соды, чайную ложку соли и столовую ложку сахара. Выпейте это в течение дня. Не принимайте антибиотики самостоятельно. Они показаны только при признаках воспаления, которые проявляются в виде слизи и крови в стуле. На такой случай нужно заранее проконсультироваться с вашим терапевтом. Он подберет подходящие препараты и пояснит схему приема при возникшей необходимости.
Старайтесь избегать слишком острых, незнакомых блюд, особенно из сырых яиц, мяса или рыбы. Воду тоже лучше пить с осторожностью. В кафе и ресторанах стоит заказывать бутилированную воду. И не просите напитки со льдом, ведь лед делают из местной водопроводной воды.
Локус-колорит
Перед выездом постарайтесь узнать побольше о стране пребывания. Кстати, ваш врач может быть в курсе эндемичной обстановки в регионе, в таком случае он посоветует превентивные меры, например, прививки или профилактический курс антибактериальной терапии. Есть список стран, при въезде в которые требуют международное свидетельство о вакцинации от желтой лихорадки: это большинство стран Африки, страны Латинской Америки.
Если вы аллергик, заранее начните принимать антигистаминные препараты. Если в самолете или на пароме вас укачивает, таблетки принимайте минимум за полчаса до начала путешествия.
Автор: Мария Граф