Йога
Ни для кого не секрет, что йога постепенно становится обыденным занятием в жизни каждого человека. Множественные сайты и печатные издания советуют попробовать хотя бы одно занятие, чтобы почувствовать разницу между тем, как вы чувствовали себя до и после упражнений.
Регулярная практика полезна для ума и тела. Вы научитесь слушать себя и быть единым со своим дыханием. Заниматься йогой – посвящать время себе, а когда, если не сейчас, начать это делать? Во время процесса тело и разум переходя из стадии напряжения в стадию успокоения и релаксации.
Достижение гармонии со своим телом – не единственный плюс. Занятия йогой способствуют повышению тонуса мышц и развитию гибкости тела. Начать можно в любом возрасте, стоит лишь выбрать для себя правильный уровень. Улучшение осанки, укрепление суставов и уменьшение болевых ощущений – лишь малая часть той пользы, которую человек может получить спустя всего несколько занятий йогой.
Медитация
По факту, практически любое занятие йогой заканчивается практикой медитации. Одно становится неотъемлемой частью другого. Добиться глубокого расслабления с помощью медитации совсем не сложно. Не нужно быть буддистским монахом, стоит лишь освободить разум от мыслей путем концентрации на визуальном образе, звучании мантры или дыхании.
Выберите спокойное место, где сможете практиковаться, выделите 5-20 минут своего времени, создайте комфортную обстановку и можно начинать. Для медитации хорошо подойдет поза лотоса или полулотоса. Постепенно расслабляйте тело, но не забывайте об осанке – позвоночник должен быть перпендикулярно полу. Стоит только начать, и эта практика станет неотъемлемой частью вашей жизни, ведь вы станете лучше чувствовать себя, научитесь снимать стресс и по-настоящему расслабитесь.
Дыхательные упражнения
Нервничая, человек начинает дышать заметно чаще. Это практически незаметно, но весьма весомо для организма. Даже небольшие изменения ритма дыхания вызывают изменения в испытываемых ощущениях. Концентрация внимания снижается, может ощущаться головокружение и покалывание в кончиках пальцев. Избавиться от этого помогут простые дыхательные упражнения.
Одно из них - упражнение “Нади Шодхана”. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю и глубоко вдохните через правую (для мужчин – наоборот). В высший момент вдоха закройте правую ноздрю (для мужчин – левую) безымянным пальцем и выдохните. Вскоре вы почувствуете прилив бодрости и неприятные симптомы стресса пройдут.
Ароматерапия
Стоит лишь правильно подобрать запах, и вы сами все поймете. Выбор зависит от ваших предпочтений. Хотите взбодриться – используйте эфирные масла мяты или мандарина, нужно расслабиться – возьмите бергамотовое, лавандовое или ромашковое. Также мощными афродизиаками считаются масла апельсина, жасмина и имбиря.
Как пользоваться ими? Выбор за вами! Всевозможные ароматические лампы и свечи создадут необходимую атмосферу в комнате или доме, а маски для тела и волос приведут в тонус вашу кожу. Также неразбавленное эфирное масло можно нанести просто на чистую кожу.
Даже небольшое расслабление может сильно помочь вашему организму. Возьмите за правило: меньше стресса – больше пользы. Выбирайте способ релаксации в соответствии с вашими предпочтениями. Главная цель – получить удовольствие и отдохнуть.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Дарья Гончарова
