Бананы
Бананы содержат сложные углеводы для устойчивого роста сахара в крови, а также ряд витаминов группы В для повышения энергии. В сочетании с утренним кофе или нет, бананы должны быть частью вашего завтрака, чтобы держать вас в тонусе весь день.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и многие другие семена очень полезны, когда речь идет о естественном повышении энергии, благодаря их идеальному белково-волокнистому балансу. Утром посыпьте овсянку, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Шпинат
Низкий уровень железа - это рецепт усталости, независимо от того, сколько кофе вы потребляете. Темно-зеленые листья, такие как шпинат, содержат железо на растительной основе. Соедините с источником витамина С, таким как лимонная вода, и вы заметите, как лучше себя начнете чувствовать. Цвет лица, кстати, тоже станет более приятным.
Фасоль и бобовые
Медленно перевариваемые углеводы, содержащиеся в бобах и бобовых, позволяют получить постоянный уровень энергии в течение всего дня. Они также богаты железом и витаминами группы В, которые помогают бороться с усталостью.
Зеленый чай
С легким повышением уровня кофеина поможет зеленый чай. Некоторые могут лучше переносить этот продукт, чем кофе с интенсивной энергией. В чае тоже содержится кофеин, но он так мал, что никакого вреда организму причинить не может.
Темный шоколад
Вы правильно прочитали - шоколад! Теобромин в шоколаде придает ему энергетические свойства. Возьмите плитку, где хотя бы 70% какао (или выберите несладкий какао-порошок), в таком продукте самое низкое содержания сахара, и бодрит это знатно. Сделайте завтрак, например, из шоколада и мюсли.
Яйца
Яйца - это полезная пища, дающая вам энергетический и насыщающий протеин, витамины группы В и полезные жиры. Самое классное – с яйцами есть безумное количество рецептов и каждый день можно делать что-то новое. Отличный продукт и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Огурцы
Подумайте о первопричине вашей усталости. Она может быть неочевидна, например, просто вашему организму нужно больше воды. Обезвоживание вызывает серьезную усталость. Обязательно пейте много жидкости в течение дня и выбирайте продукты с высоким содержанием воды. Хрустящие огурцы прекрасно справляются с задачей.
Йогурт
Попробуйте заменить чашку кофе более полезным йогуртом. В нем содержится магний — природный источник энергии. Главное, отдавайте предпочтение йогуртам без наполнителя, так как во фруктовых добавках содержится большое количество консервантов и сахара. Лучше самим добавить ягод.
Ягоды
Свежие ягоды содержат антиоксиданты, влияющие на работу мозга и нервной системы и делающие человека энергичным и продуктивным. Разумеется, есть каждый день свежие ягоды не в летний сезон довольно дорого, поэтому можно по утрам баловать себя свежезамороженной черной смородиной, которая является кладезем полезных веществ.
Яблоки
В яблоках содержится фруктоза — природный стимулятор, помогающий организму взбодриться. Эти фрукты заставляют мозг быстро включаться в работу, поэтому можете смело заменять утренний кофе сочным яблоком. Есть только один минус – эффект длится не больше двух часов.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: Be Icon
